| |
Caminhar é um ato saudável, que proporciona um contato
direto com a natureza e dá uma total sensação de liberdade e
independência. Antes de tudo uma caminhada, uma trilha ou travessia deve
lhe proporcionar prazer, levar você a um local interessante, bonito,
mágico, e deve ser feita de forma segura, confortável e que respeite a
natureza. Leia e divulgue as dicas abaixo e lembre-se de colocá-las em
prática na sua próxima caminhada na natureza.
PRESERVE O MEIO
AMBIENTE
Evite produzir lixo
nas trilhas. Leve apenas o necessário e traga de volta todo o lixo que
você e seu grupo produzirem e o que eventualmente encontrarem no
caminho.
Procure caminhar apenas em trilhas já abertas.
Ande sempre em grupos pequenos, em silêncio ou conversando baixo.
Não colete plantas nem coloque animais em risco. Aprecie a natureza.
EVITE ACIDENTES
Antes de sair para
uma caminhada deixe avisado aonde você pretende chegar, quantas pessoas
estão indo com você e o horário ou o dia no qual pretende voltar.
Planeje sua viagem: considere o nível de dificuldade, as distâncias e o
tempo necessário para atingir o objetivo e leve suprimentos e
equipamentos para garantir sua segurança.
Leve um kit básico de primeiros socorros, lanterna, pilhas extras,
cantil, canivete, comida e agasalhos suficientes, considerando as
características do local a ser visitado.
Para grandes travessias planeje com cuidado todos os detalhes.
Use roupas adequadas, leves mas que protejam seu corpo. Use sempre
calçados fechados, de preferência botas apropriadas para caminhadas.
Conte com o apoio de um guia local. Caso não seja possível, busque o
maior número possível de informações sobre o local a ser visitado, o
caminho, possíveis dificuldades, previsão do tempo, locais de apoio,
etc.
CUIDE DA SUA SAÚDE
Não abuse na
alimentação. Faça refeições leves durante a caminhada levando barras de
cereal, frutas ou um sanduíche leve. Alguns chocolates são indicados
para repor as energias. Consuma bastante líquido na forma de água ou
isotônicos. Ao final do dia, depois de chegar ao acampamento ou ao
retornar para o abrigo alimente-se de forma equilibrada e saudável.
Salada, verdura, um pouco de massa ou arroz e uma porção de carne são
indicados para repor as energias.
Não se esforce até o sofrimento. Caminhe com prazer. Se sentir cansaço,
pare por alguns instantes, respire, e ao se sentir recuperado reinicie a
caminhada. Caso você seja preparado para grandes caminhadas ajude os
menos preparados do seu grupo para que todos possam aproveitar da mesma
forma. Respeite os seus limites e os dos seus companheiros.
Proteja-se do Sol usando chapéu ou boné e protetor solar em todas as
partes do corpo que ficarem expostas. Uma longa caminhada debaixo do Sol
sem alguns cuidados pode trazer alguns danos à sua saúde.
Não se esqueça de levar remédios pessoais e antes de fazer longas
caminhadas ou travessias consulte um médico sobre seu estado cardíaco.
O ideal é caminhar sempre, todos os dias, ao menos 1 hora por dia. É bom
para sua saúde e o mantém em forma.
DICAS ÚTEIS
Leve na sua mochila
apenas o peso necessário.
Objetos importantes como documentos, dinheiro, mapas, aparelhos
eletrônicos e telefones celulares, se forem levados para a trilha, devem
ser colocados dentro de um saco plástico para evitar que se molhem em
caso de chuva.
Leve roupas para nadar e um saco plástico para colocar as roupas
molhadas.
Evite bolhas nos pés usando calçados confortáveis e tente manter os pés
secos. Outra dica: use uma meia social (fina) e, por cima dela, uma meia
esportiva. Isso também ajuda a proteger os pés.
Respire sempre pelo nariz... respirar pela boca parece ajudar na hora de
um esforço maior, mas você perderá mais líquido. A dica é caminhar no
ritmo da respiração, mesmo que você caminhe mais devagar. Se necessário,
pare e descanse. Lembre-se: respeite seus limites.
Não se esqueça da máquina fotográfica, pilhas, filme...
Boa caminhada...
:: Chalés do Vale |
|
